5 consigli per dormire meglio

Il nostro cervello “impara” a seguire delle routine e, come si suggerisce per i bambini, anche per gli adulti è importante cercare di rispettare sempre gli stessi orari (almeno nei giorni lavorativi). La regolarità aiuta mente e corpo a capire che è arrivato il momento si rilassarsi.

Come è più facile addormentarsi presto in inverno piuttosto che in estate, così è più facile prendere sonno in una stanza dove la temperatura è impostata tra i 16 e i 19 gradi.

Appena prima di dormire il corpo si deve rilassare. Per questo è meglio non sottoporlo a stimoli come allenarsi intensamente, mangiare o bere appena prima di dormire.

Oltre a scegliere materiali naturali e traspiranti per la biancheria da letto è importante scegliere cuscino e materasso con il giusto sostegno. Cercate di non lavorare a letto, in modo che questo spazio sia dedicato al relax e al riposo e il vostro cervello sia automaticamente rilassato appena entrate nella stanza.

Nell’ora e mezza precedente all’orario scelto per addormentarsi sarebbe meglio evitare di usare cellulari, smartphone e schermi di pc. La luce blu caratteristica di questi dispositivi stimola i sistemi del cervello a simulare uno stato di veglia che ci impediscono di addormentarci facilmente.